שלום קוראים יקרים! האם אי פעם חווית את התחושה שלמוח שלך נמאס לעבוד, והזיכרון שלך מתחיל להיכשל? אני מבטיח לך: רוב האנשים על פני כדור הארץ מתמודדים עם תחושות כאלה. כמובן שעבודת יתר, השפעת מגה, מחלות כרוניות, מתח, פשוט הזדקנות, איתם הגוף נלחם בעזרת חומרים מזינים, אשמים בכל דבר. כתוצאה מכך, במוח שלנו פשוט לא תמיד יש מספיק ויטמינים, מינרלים, מכיוון שהרוויה של מזונות בוויטמינים ומינרלים, כידוע, משאירה הרבה יותר מבוקש. ולוקח כמה שבועות לשתות קומפלקס ויטמינים ומינרלים, והכל משתפר. בואו נסתכל יחד אילו ויטמינים הם הטובים ביותר לשיפור תפקוד המוח והזיכרון.
לאילו ויטמינים המוח זקוק?
המוח הוא האיבר העיקרי בגופנו האחראי על ויסות עבודתם של כל האיברים והמערכות. בשל לחץ, תת תזונה, מחלות, חוסר איזון הורמונלי, יעילות תפקודו פוחתת.
ויטמינים ממלאים תפקיד חשוב בתפקוד מערכת העצבים המרכזית. מה שנקרא תרכובות אורגניות בעלות אופי כימי שונה. הם נמצאים במזון ויחד איתם נכנסים לגוף. הגוף שלנו מייצר כמה מהם בעצמו. אך בשל חסינות מופחתת, מוצרים באיכות נמוכה, תרכובות אלו לעיתים קרובות חסרות בגופנו. והמוח הוא הראשון להגיב לחוסר. הזיכרון נסער, הריכוז פוחת. כל מערכת או איבר בגוף זקוקים לחומרים ביולוגיים מסוימים, ויטמינים ומינרלים יותר מאחרים. לדוגמא, שיער זקוק לביוטין, אבץ, סלניום (כתבתי על ויטמינים לשיער), מערכת החיסון - ויטמינים B, C, vit. D3, הגוף הנשי זקוק לוויט. A, E, קבוצה B, לאחר הלידה, אישה זקוקה גם לוויטמינים שלה.
באופן אישי, אני בעד ויטמינים טבעיים, במזון, בצמחי מרפא, בתמציות וכתבתי הרבה על זה, אבל לפעמים הגוף צריך לתמוך בתרופות, וברגעים מסוימים של החיים הם פשוט נחוצים.
וכדי לא להתבלבל באילו מוצרים מכילים אילו ויטמינים, קרא את המאמר "בחר ויטמינים במזונות לפי צבע".
ילדים זקוקים במיוחד לצריכה קבועה של ויטמינים. גופם גדל במהירות ודורש חומרים מזינים לבניית תאים חדשים. כדי לפצות על המחסור בתרכובות ויטמינים, רופאים ממליצים לשתות תכשירים פרמצבטיים עם אנלוגים סינתטיים.
מבין התרכובות המועילות הרבות לגוף, שימו לב לחומרים הבאים החיוניים לתפקוד תקין של המוח.
בטא קרוטן וויטמין A
בטא-קרוטן הוא תרכובת שהופכת לוויטמין A בהשפעת פיגמנט צבע. החומר משפר את הזיכרון, את הראייה, מגן על המוח מפני השפעות שליליות. הקשר מונע את התנוונות החשיבה.
ויטמינים מקבוצה B
הקבוצה כוללת מספר תרכובות ויטמינים היעילות הן למבוגרים והן לילדים. הם נוגדי חמצון רבי עוצמה. אם הם לא מספיקים בגוף, נוירוטרנסמיטרים נהרסים. כל סוג ויטמינים משפיע על המוח בדרכו שלו:
- B1 (תיאמין).רוב החומר נמצא במוח ובמערכת העצבים המרכזית. זה משפיע הכי הרבה על הזיכרון. התרכובת מונעת הזדקנות של המוח על ידי אספקת חמצן לרקמות. עם מחסור בוויטמין B1 מתפתחים דיכאון, חולשה ועייפות.
- B2 (ריבופלבין).התרכובת מספקת לגוף אנרגיה, מגרה את העבודה הפעילה של המוח. אם הוויטמין לא מספיק, מורגשת עייפות.
- B3 (חומצה ניקוטינית).החומר נדרש לסינתזת אנזימים. התרכובת מסייעת לגוף לייצר אנרגיה, מספקת אותה למוח.
- B5 (חומצה פנטותנית).הוויטמין מאוד לא יציב; הוא נהרס במהירות במהלך הבישול. הקשר אחראי על הזיכרון לטווח הארוך, העברת המידע בין תאי המוח. התרכובת מגנה על המוח מפני השפעות הניקוטין והאלכוהול.
- B6 (פירידוקסין).הקשר משפר את יכולת החשיבה, מונע דיכאון. כדי לספק לגוף חומר זה, עדיף ליטול תכשירי ויטמינים.
- B9 (חומצה פולית).ויטמין אחראי על הזיכרון, לתפקוד תקין של מערכת העצבים, מעניק מרץ. התרכובת מסייעת לנשים בהריון ללדת תינוק בריא, מכיוון שהוא נדרש להיווצרות מערכת העצבים המרכזית של העובר.
- B12 (ציאנוקובלמין).החומר מבטיח את מעבר הגוף משינה לערות ולהיפך. קשירה קשורה קשר הדוק גם לזיכרון לטווח קצר. עם מחסור ב- B12 מופיע הסתגלות קשה בעת שינוי אזור הזמן.
ויטמין C
אנו מכירים חומצה אסקורבית כחומר להפעלת מערכת החיסון. אך החומר מקל על עומס נפשי, מומלץ לעייפות. כמו כן, חומצה אסקורבית, בהיותה נוגדת חמצון, מגנה על המוח מפני הזדקנות.
ויטמין D
בנוסף לשיפור מצב מערכת השלד, יש צורך בויטמין D, או קלציפרול כדי לשפר את מצב הרוח והזיכרון. זה מגן על מערכת העצבים מפני מחלות, כולל אונקולוגיה, וממריץ את מערכת הלב וכלי הדם. עם חוסר קלציפרול, מתרחשת ליקוי קוגניטיבי. למידע נוסף על ויטמין D והמזונות שהוא מכיל.
ויטמין K
Vicasol, או ויטמין K, משמש לזרז את המוח, להאט את הזדקנות תאי המוח ולמנוע מחלת אלצהיימר. התרכובת משפרת ביצועים קוגניטיביים.
לציטין
זהו שמו של פוספוליפיד המגרה את מערכת העצבים. בנוכחות ויטמין B5 הוא הופך לאצטילכולין, נוירוטרנסמיטר האחראי על העברת דחפים עצביים.
בשנים הראשונות לחייו, גופו של הילד מקבל לציטין מחלב אם. התפתחות הדיבור, ההסתגלות החברתית וביצועי התינוק תלויים בכמות הפוספוליפיד שקיבל. לציטין עוזר למבוגר לשמור על יעילות, להרגיש פחות עייף. מידע נוסף על לציטין ואילו מאכלים מכילים אותו.
חומצות שומן אומגה -3
תרכובות אלו, הנמצאות בשמנים דגים, אגוזים וזרעים, הן מזון מוחי. הם מאיצים את זמני התגובה, משפרים את הזיכרון ועוזרים לשמור על בהירות נפשית.
קריאטין
חומצת אמינו המכילה חנקן מאיצה את התחדשות התאים. הוא ממלא תפקיד חסכון באנרגיה, מספק זיכרון טוב וחשיבה אנליטית. כדי לשמור על תפקוד המוח, מספיקים 5 גרם מהחומר.
L- טירוזין
חומצת אמינו הנמצאת ברקמת השריר. הוא מספק את הסינתזה של אדרנלין ונוראדרנלין, המוליך העצבי דופמין. השלמה עם חומר זה מסומנת עבור אנשים עם עבודה נפשית. זה משפר את הריכוז, מגביר את סף העייפות.
L- קרניטין
חומצת אמינו נוספת המשפרת את הזיכרון ואת פעילות המוח. אם אתה לוקח את התוסף באופן קבוע, אתה יכול להפעיל את המוח, לחסל עייפות כרונית ולהגביר את היעילות.
סימנים למחסור בוויטמינים
מספר גורמים עלולים לפגוע בתאי המוח. הם מתאוששים בהדרגה, אך עם הגיל, עם תזונה לקויה, מחלות ולחץ, התהליך מאט. מחסור בויטמינים לבניית תאים והבטחת התפקודים הבסיסיים של מערכת העצבים המרכזית משפיע על תפקוד המוח:
- מתפתח דיכאון, מופיעים חרדה, תוקפנות, שינויים במצב הרוח;
- זיכרון משפיל; התיאום
- נשבר;
- השינה מופרעת;
- אדישות, עייפות מופיעה;
- סובלים מכאבי ראש;
- מופיעה חוסר נעימות, קושי להתרכז;
- תהליך החשיבה מאט;
- ירידה במשקל, תיאבון;
- ילדים סובלים מבעיות בלימודים, עייפות מוגברת.
ליקויים בוויטמינים יכולים להסתיר מחלות קשות יותר. לפני הנטילה עדיף להתייעץ עם רופא מכיוון שתגובה אלרגית או תגובות אחרות אפשריות על רקע הפתולוגיות הקיימות.