תרגילי מוח: איך לשפר את הזיכרון בחמש דקות ביום

זיכרון טוב ומוח חד הם לא כישרונות אנושיים מולדים, אלא כישורים שניתן לפתח ולאמן על ידי ילדים ומבוגרים כאחד. לשם כך, ישנם סטים של תרגילים ושיטות מיוחדות שמטרתן לשפר את פעילות המוח ולסנכרן את תפקוד ההמיספרות במוח.

אימון מוח וזיכרון אנושי

בדיוק כמו הגוף, המוח זקוק לאימון. משימות רבות שנהגו ליצור קשרים עצביים חדשים הופכות בהדרגה לשגרה ומפחיתות את יכולת המוח להתמקד ולהתרכז בדברים חדשים. הסיבה לכך היא הפרה של אינטראקציה בין-המיספרית והיעדר התפתחות המקבילה שלהם.

הרצון של אדם ללמוד דברים חדשים, היוצר קשרים עצביים חדשים, עוזר לנרמל את תפקוד המוח. אבל היעדר "האכלה" למוח מאט את תהליך הלמידה, עקב הידרדרות הזיכרון, חוסר תגובה מהירה ויכולת חשיבה יצירתית.

דרך יעילה לשיקום ושיפור היכולות המנטליות והקוגניטיביות היא ביצוע תרגילים מיוחדים לאימון המוח. אימון יומי מסייע לשפר את פעילות המוח, וכתוצאה מכך, את היכולות הקוגניטיביות של האדם, הכוללות חשיבה, זיכרון, דיבור, תפיסה, דמיון וקשב.

תועלת

מהם היתרונות של התעמלות למוח:

• עליות ריכוז ומהירות תגובה;
• הזיכרון משתפר;
• התנגדות רגשית לגורמים שליליים עולה;
• תיאום התנועות משתפר;
• יש יותר אנרגיה להשלים משימות יומיומיות;
• יכולות נסתרות של המוח נחשפות;
• איכות השינה משתפרת.

התעמלות מוח ניתנת לרוב על ידי פסיכותרפיסטים לטיפול בנוירוזה, דיכאון ושחיקה רגשית. פעילות גופנית עוזרת לעבור ממחשבות שליליות, להסיח את דעתך ולהחזיר את הפרודוקטיביות של האדם.

מוזרויות

אתה צריך לאמן את המוח שלך לאורך כל חייך, החל מינקות והמשך לבגרות. בעקרון שלה, התעמלות לשיפור הזיכרון ופעילות המוח זהה גם לילדים וגם למבוגרים, אך יש לה מספר תכונות.

אצל מבוגרים

ניתן להבחין בשכחה, התמצאות מרחבית לקויה וירידה כללית בביצועים אצל כל אדם מעל גיל 20. הסיבות השכיחות כוללות הרגלים רעים, שינה לקויה ולוחות זמנים לא סדירים של עבודה, המעמיסים את המוח בשפע של מידע. כדי לנרמל את תפקוד המוח ולהחזיר את החדות של האינטלקט שלך, אתה צריך לשקול מחדש את אורח החיים שלך, להיות פעיל פיזית, להיות מסוגל לנוח ולבלות 5 דקות ביום על תרגילים נושאיים.

כמו כן, אסור למבוגרים לשכוח את שיטות התפתחות המוח לילדים - תרגילי מוטוריקה עדינה, לימוד שירה, מספרים חוזרים וכו'.

בילדים

מידת ההתפתחות של קשרים בין-המיספריים קובעת את הביצועים הלימודיים של הילד, תיאום תנועות נכון, תקשורת עם עמיתים, איכות הדיבור והאינטליגנציה הרגשית. התפתחות של צמתים עצביים חדשים צריכה להתחיל בגיל 2-3 שנים, כאשר מוחו של ילד סופג הרבה יותר אנרגיה מאשר מוחו של מבוגר.

הדרך העיקרית והפופולרית לפתח את המוח אצל ילדים היא באמצעות משחקים חינוכיים המשלבים פעילויות לשיפור קואורדינציה עין יד, ריכוז ומיומנויות מוטוריות. בנוסף, ההתפתחות השווה של ההמיספרות המוחיות מושפעת לטובה מ:

• התעמלות אצבעות;
• תרגילי נשימה;
• לוריתמיקה;
• מקשיב למוסיקה;
• ריקוד;
• קריאה וחזרה של מה שנקרא;
• יצירתיות: דוגמנות, ציור, אריגה וכו';
• עיסוי עצמי;
• תרגילים קינסיולוגיים;
• משחקים דידקטיים: השוואת אובייקטים, ניחוש אובייקט לפי תיאור וכו'.

כל זה עוזר לשפר את האינטראקציה הבין-המיספרית, המשפיעה על היווצרות הערכה עצמית בריאה ועל הצלחת הילד. והרצון ללמוד דברים חדשים יכול להפוך להרגל שימושי עבור ילד שיעזור לו לאורך כל חייו.

איך לפתח זיכרון

זיכרון קשור קשר הדוק ליכולות קוגניטיביות אחרות שגם הן זקוקות להתפתחות. לכן, יש לגשת להתפתחותו באופן מקיף, לבצע תרגילים מיוחדים ולשנות את חיי היומיום שלך באמצעות דרכים מעניינות אחרות, אשר נשקול בהמשך.

התרגילים הטובים ביותר

השיעורים חייבים להתקיים בסביבה רגועה. משך האימון הוא בין 5 ל-20 דקות. חשוב גם לסבך את התרגילים על ידי הגדלת מספר החזרות, הוספת מחוות, תנועות וצלילים נוספים.

בשביל המוח

הסט הבא של תרגילי נוירו-התעמלות פותחה על ידי הפסיכולוגים האמריקאים פול וגייל דניסון על בסיס קינסיולוגיה חינוכית.

תרגיל 1. "כפתורי מוח"

פעילות גופנית עוזרת "להפעיל" את המוח ולהתכוונן לעבודה.

1. עמוד זקוף, גב זקוף.
2. יד אחת מעסה את השקעים בין הצלעות הראשונה והשנייה באזור משמאל וימין מתחת לעצמות הבריח. היד השנייה מונחת על הטבור, מה שמאפשר להתמקד במרכז הכובד.

תרגיל 2. "הוקס"

1. קח כל תנוחת התחלה נוחה: עמידה, ישיבה או שכיבה, חציית הקרסוליים.
2. הושיטו את הידיים קדימה, צלבו את כפות הידיים זו לזו והצמידו את האצבעות.
3. סובב את הידיים פנימה בגובה החזה כך שהמרפקים יצביעו כלפי מטה.
4. חזור לעמדת ההתחלה. חזור 8-10 פעמים.

תרגיל 3. "ברך-מרפק"

1. עמדת מוצא: עמידה.
2. הרם וכופף את רגל שמאל בברך.
3. עם המרפק של יד ימין, גע בברך של רגל שמאל. לאחר מכן חזור על התנועה עם רגל ימין וזרוע שמאל. בצע 8-10 חזרות.

תרגיל 4. "פיל"

1. עמדת מוצא: עמידה, במצב רגוע. ברכיים מעט כפופות.
2. הטה את ראשך לכיוון הכתף. מכתף זו, הושט את זרועך קדימה, כמו תא מטען, וצייר דמות שמונה אופקית, החל ממרכז שדה הראייה, כלפי מעלה ונגד כיוון השעון. חשוב: העיניים עוקבות אחר תנועת קצות האצבעות.

בצעו את התרגיל באיטיות 3-5 פעמים כאשר יד שמאל צמודה לאוזן שמאל ואותו מספר פעמים כאשר יד ימין צמודה לאוזן ימין.

תרגיל 5. "ציור מראה"

1. קח טושים או עט בשתי הידיים.
2. צייר באופן סימטרי במראה מספרים, אותיות וכו' על פיסת נייר בשתי הידיים בו-זמנית.

תרגילים נוספים כדי למקסם את מעורבות המוח בעבודה:

1. "כף היד. "הושיטו את שתי הידיים לפניכם. מהדקים את אצבעות יד שמאל לאגרוף, יישר את ימין. לאחר מכן, שנה בעקביות את מיקום האצבעות שלך, תוך האצת תנועותיך בהדרגה.
2. "זוֹכֵה". אצבעות יד אחת מציגות את מחוות ה-V, השנייה "בסדר". ידיים חלופיות, הגברת מהירות בהדרגה.
3. "קרניים ורגליים". יד אחת מציגה את הקרניים, בשנייה את הרגליים (אגודל, מורה ואצבע אמצעית). ידיים חלופיות, הגברת מהירות בהדרגה.
4. מצד אחד, חבר את האגודל ברצף עם כל שאר האצבעות, החל מהמדד. עשו את אותו הדבר עם היד השנייה, אבל התחילו באצבע הקטנה. בצע את התרגיל בשתי ידיים בו זמנית.
5. "פאזלים". מצד אחד, כופפו את כל האצבעות מלבד האצבע המורה והאמצעית, מצד שני - מלבד הטבעת והאצבעות הקטנות. חבר אותם כמו פאזלים. להחליף ידיים, להאיץ בהדרגה את התנועות.

לזיכרון

תרגילים פשוטים ויעילים לשיפור הזיכרון:

1. מפת מסלול.צייר מפה של המסלול שאתה לוקח לעבודה. נסו לזכור הכל עד הפרט הקטן ביותר: שמות של רחובות, תחנות מטרו, תחנות אוטובוס, חנויות שפגשתם בדרך.
2. אלף בית.העלה במהירות מילים עבור כל אות באלפבית.
3. קוֹסֵם.לתרגיל זה תצטרך חפיסת קלפים. ערבבו אותו וזכרו את רצף 3-5 הקלפים הראשונים מהחפיסה. ערבבו את החפיסה ומצאו את הקלפים האלה.
4. עותק פחמן.מצא כל תמונה באינטרנט או קח שטר כסף. למדו את התמונה במשך דקה וציירו את מה שאתם רואים על פיסת נייר מהזיכרון. לאחר מכן בדוק את הציור מול המקור כדי לזהות פרטים חסרים.
5. זכור שיר בית ספר או למד את השירים האהובים עליך. זה נהדר גם לאימון זיכרון.
6. לפני השינה, זכור את האנשים והחפצים שהקיפו אותך. אם השתתפת בהרצאה, נסה לשחזר את כל החומר שבראשך.
7. קח חפץ כלשהו. תסתכל על זה בפירוט במשך דקה אחת. לאחר מכן התרחק מהנושא ונסה לתאר אותו על ידי כתיבת סקירה מפורטת.

שיטות אחרות

בנוסף לתרגילים מיוחדים, יש עוד דרכים שימושיות להפעיל את המוח ולשפר את הזיכרון:

1. כל הזמן ללמוד דברים חדשים.עומס מינימלי על המוח וחוסר מידע חדש מובילים להידרדרות של הזיכרון ויכולות קוגניטיביות אחרות. כמו כן, העברת תשומת הלב שלך למשהו שאינו קשור לעבודה שלך עוזרת לפתח עמידות ללחץ. האפשרויות הטובות ביותר הן לימוד שפות זרות, קורסים מקוונים, עבודות יד וכו'.
2. שחקו משחקי חשיבה, לפתור תשבצים, חידות. זה יעזור לשמור על דעתך ברורה ולהרחיב את האופקים שלך.
3. צאו מאזור הנוחות שלכם.למשל, קחו מסלול אחר לעבודה, פתחו תחביב שפחדתם ממנו, תפגשו באופן פעיל ותקשרו עם אנשים בחיים האמיתיים.
4. מעורב בו זמניתשתי ההמיספרות של המוח. לצחצח שיניים, לאכול, לפתוח את הדלת, להחזיק את הידית עם היד הלא דומיננטית.
5. לקרוא, לכתוב ביד.הקריאה מאמנת זיכרון, מפעילה דמיון וחשיבה יצירתית. וכתב יד הוא דרך מצוינת לפתח מיומנויות מוטוריות.

לא פחות חשוב הוא להיות מסוגל לנוח. הימנע מחוסר שינה ולמד לעשות מדיטציה. המוח זקוק להרפיה ומנוחה.

מוצרים לפיתוח זיכרון ומוח

כדי לשמור על המוח שלך פעיל, חשוב להקפיד על התזונה שלך. תזונה יומית בריאה צריכה לכלול חלבונים, שומנים בריאים ופחמימות מורכבות. אתה יכול גם לכלול את המוצרים הבאים בתפריט שלך התומכים בפעילות המוח:

1. דג שמן.מקור לחומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3, המשפיעות על הרוויה הפעילה של תאי המוח בחמצן ובחומרי הזנה.
2. שוקולד מריר.שוקולד עם 70% קקאו מאט ירידה נפשית הקשורה לגיל ומונע פגיעה קוגניטיבית.
3. ביצים. חלמונים מכילים כולין, המשמש את הגוף ליצירת הנוירוטרנסמיטר אצטילכולין, האחראי על הזיכרון ומצב הרוח.
4. לחם מדגנים מלאים ודגנים.דגנים משפרים את חילוף החומרים, ממלאים אותך באנרגיה ומשפרים את זרימת הדם במוח, הודות לתכולת הוויטמין B6 שלהם.
5. עגבניות.מקור למלטונין, המונע הזדקנות תאי המוח ומשפר את מצב כלי הדם.

כמו כן, לפעילות מוחית פעילה, חשוב לשמור על מאזן הנוזלים על ידי שתייה מספקת של מי שתייה מדי יום.

מְנִיעָה

למוח צלול, זיכרון טוב ותפקוד מוח פעיל חשוב:

1. להיפטר מהרגלים רעים.עישון, אלכוהול ונטילת חומרים פסיכוטרופיים פוגעים במחזור הדם במוח, מה שמוביל לרעב בחמצן ומוות של נוירונים.
2. לָלֶכֶת.טיולים יומיומיים מרווים את המוח בחמצן ומסייעים בפיתוח ריכוז וזיכרון.
3. תרגיל.פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם, מסייעת לשיפור הזיכרון, תיאום תנועות ומשפרת את הבריאות.
4. תן למוחעומס אחידואל תשכח את המנוחה.
5. שמור על היגיינת שינה טובה.לישון לפחות 7-8 שעות. שינה הכרחית למוח כדי לנוח, לחזק את הנחוצים ולהרוס קשרים עצביים מיותרים.

הכי חשוב זה להתאמן מדי יום. רק פעילות גופנית סדירה תיתן את התוצאה הרצויה.